这样练小腿 不穿高跟增高10cm

作者:蝶恋花    2016-05-17 14:08:11    浏览量:
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导读摘要:以下几个动作,能够最大限度地锻炼腿部肌肉,让你塑造出解释而优美的腿部线条,赶快试试吧!

这样练小腿 不穿高跟增高10cm

1/ 曲臂双手放置胸前,做侧跨步深蹲,注意双腿分开比肩略宽,膝盖不要超过脚尖。

这样练小腿 不穿高跟增高10cm

2/ 自然站立,双腿分开比肩略宽,脚尖向外,做深蹲,此时胸部要挺起,同样膝盖不要超过脚尖。

这样练小腿 不穿高跟增高10cm

3/ 站直双手叉腰,电器一侧脚尖前后画半弧形,此时臀部和腿部肌肉要收紧。

这样练小腿 不穿高跟增高10cm

4/ 双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿,然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦!

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5/双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿,然后伸直向斜侧踢腿。

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6/ 侧卧在地面上,用同侧胳膊支撑,双腿向后弯曲,抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦!

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7/ 站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿,然后向后踢腿再向前踢腿。ps:脚尖一定要紧绷。

 

这样练小腿 不穿高跟增高10cm

8/ 双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿,要踢到自己的极限位置,这是锻炼翘臀的步骤!

这八个动作能够帮助你重塑完美的腿部线条,并拉伸腿部。每个动作一分钟,重复三组即可。一个月后会有明显改善,你还在等什么?

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