产后减肥瑜伽 快速恢复好身材

作者:蝶恋花    2016-05-16 23:01:34    浏览量:
字号:T T
导读摘要:女性怀孕,经历了近40个星期的妊娠期,骨盆腔的肌肉在逐渐的扩张,生完孩子后又处于松弛的状态,导致很多产后的妈妈身材发胖,今天不妨看看以下几个产后减肥瑜伽动作,帮妈妈收紧松弛肌肉,迅速恢复窈窕身材。

产后减肥瑜伽

 产后减肥瑜珈

Step 1. 

  平躺 背部完整贴于地面。

第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行。

首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。

产后减肥瑜伽

Step 2.

右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

产后减肥瑜伽

Step 3.

左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

首先,慢慢曲起右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。

产后减肥瑜伽

Step 4.

双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸。

产后减肥瑜伽

Step 5.

吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

吸气,将头部离地,让下巴靠近锁骨,再次吐气,放松,动作重覆来回数次。

产后减肥瑜伽

Step 6.

吐气 双脚放下 身体放松。

分享到:

上一篇:伸展式减肥瑜伽瘦腹又养生
下一篇:白领必备减肥瑜伽 轻松瘦全身

猜你感兴趣
if(data.status==1) { $("#favorite").html('收藏成功'); } else { alert('请登录'); } }); } $(function(){ $('#Article .content img').LoadImage(true, 660, 660,'//www.3p25.cn/statics/images/s_nopic.gif'); }) //-->
北京快三一定牛形态图
我有话说
北京快三一定牛形态图
  • 回复@海之宁:再什么主义,你没生产资料咋劳动? 2019-04-14
  • 北凌绝顶:1960年中国人探险珠峰的壮烈历史 2019-04-12
  • 六月新疆的景色美的不像人间 那都是因为薰衣草 2019-03-29
  • 梦幻!英国减压健身新趋势 当一条美人鱼 2019-03-29
  • 云南“低价游”套路深:游客被“转卖”按购买力分类 2019-03-28
  • 滁州市委书记李明做客人民网 2019-03-25
  • 路上安全  警钟长鸣:宝马SUV闯红灯  十字路口被面包车顶翻 2019-03-23
  • 媒体北京一所著名大学有40人被确诊为抑郁症 2019-03-23
  • 女子在自家院子乘凉 被后山滚落千斤巨石砸死 2019-03-22
  • 2018世界杯已开幕 盘点最值得关注的5项创新技术 2019-03-22
  • 法意因难民接收问题掐架!马克龙这句话让意大利彻底怒了 2019-03-20
  • 被欧洲国家踢皮球的移民船终靠岸 地中海漂泊一周 2019-03-20
  • 这些气温不到20℃的避暑天堂等你Pick! 2019-03-19
  • 滇池治理进入三年攻坚 2019-03-15
  • 粤澳合作发展基金完成注册 澳方首次注资20亿人民币 2019-03-15
  • 459| 128| 667| 302| 441| 418| 588| 718| 787| 20|