产后减肥瑜伽 快速恢复好身材

作者:蝶恋花    2016-05-16 23:01:34    浏览量:
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导读摘要:女性怀孕,经历了近40个星期的妊娠期,骨盆腔的肌肉在逐渐的扩张,生完孩子后又处于松弛的状态,导致很多产后的妈妈身材发胖,今天不妨看看以下几个产后减肥瑜伽动作,帮妈妈收紧松弛肌肉,迅速恢复窈窕身材。

产后减肥瑜伽

 产后减肥瑜珈

Step 1. 

  平躺 背部完整贴于地面。

第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行。

首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。

产后减肥瑜伽

Step 2.

右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

产后减肥瑜伽

Step 3.

左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

首先,慢慢曲起右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。

产后减肥瑜伽

Step 4.

双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸。

产后减肥瑜伽

Step 5.

吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

吸气,将头部离地,让下巴靠近锁骨,再次吐气,放松,动作重覆来回数次。

产后减肥瑜伽

Step 6.

吐气 双脚放下 身体放松。

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