4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线

作者:蝶恋花    2016-04-26 15:21:55    浏览量:
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导读摘要:瑜伽减肥是你一定不能错过的健康塑身方式,想要雕塑腰线,除了瘦身、仰卧起坐等肌力训练,更要多做延伸动作,拉长肌肉线条,就能让腰线看起来较明显。此外,瑜伽中的扭转动作则可雕塑侧腰,而加强核心肌群训练则可帮助小腹平坦,雕塑全身线条。跟着一起来修炼成小腰精吧!

 4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线

扭转 小腰精

Step1

双脚约与肩同宽,离墙面约1小步距离,采站姿预备。

Step2

深吸气,双手往上延伸,感觉脊椎往头顶延伸拉长。

 4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线

Step3

深吐气,上身扭转使胸口朝墙面,双手约与胸口同高贴墙。注意脚尖仍朝正前方,且夹臀、尾骨稍往前卷,以免下背部腰椎反而承受压力。维持5到10个深呼吸后换边做,每天可多做,次数不拘。

 4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线

进阶版

若扭转后侧腰无延伸感,可改将右手臂紧贴墙面往背后平伸,左掌心仍贴墙,再换边做。

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