2个瘦腹动作 从“腹婆”到“腰精”

作者:蝶恋花    2016-04-21 15:08:40    浏览量:
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导读摘要:简单的扭转姿势学起来,扭一扭就丢掉游泳圈,瘦腰腹就是这么简单!冬天的厚衣服下,总是藏着凸出了的“游泳圈”,别等长成了肥肚腩才着急哦~别人的励志马甲线不分年龄,你的小肚腩却是不分场合!年底聚会多吃得也多,想要hold住好身材的小小心机,就要学会这两招简单的瘦腰腹小技巧啦~简单上手,身体扭起来,游泳圈扭着扭着就不见了!

 从“腹婆”到“腰精” 只需这2个瘦腹动作

小船姿势

STEP 1. 臀部坐在垫子上。上半身挺直两腿曲起,以肩宽的幅度展开。双手放在膝盖上,视线看向正前方。

 从“腹婆”到“腰精” 只需这2个瘦腹动作

STEP 2. 吸气的同时,两腿中间放置一块砖块或者厚的书本,上半身稍稍向后倾斜,两腿踮起脚尖绷直。

 从“腹婆”到“腰精” 只需这2个瘦腹动作

STEP 3. 呼气的同时,用力夹紧放置在大腿中间的道具,两腿绷直提起,两手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身体的平衡点,这个时候小腿要和地面平行,上半身保持挺直并向后稍微倾斜,下腹部发力。

STEP 4. 维持1分钟左右这个姿势,调整自己的呼吸。

 从“腹婆”到“腰精” 只需这2个瘦腹动作

注意: 如果超出自己的预想,能够更长时间地维持姿势的话,可以试试在动作3的基础上,把腿伸直出去,把动作变形成“V”字,因为腿部更加伸展出去的话,腹部需要更大地发力,运动效果也就更好了。

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